Distance Running

Rehab del 2

Kategori: Allmänt

Var hos sjukgymnasten i veckan och kollade mitt knä och det visade sig att jag led av löparknä och inga
andra allvarligare skador på leder, muskler eller minisk. Fick inte varken springa eller jogga den närmaste veckan
men längre, raskare promenader var ok, vilket min träning nu består av.
Fick också ett träningsscheman för att stärka muskulaturen och lindra symptomen. Ska visa dessa senare, eftersom de verkligen fungerar men det är samtidigt viktigt att man tar reda på orsaken till problemen så de inte kommer tillbaka.

Rehab del1

Kategori: Allmänt

Har som sagt haft stora problem med ett löparknä som inte vill ge med sig, vilket gör att man får lägga om träningen något de närmaste veckorna.
Dagens pass:
Uppvärmning: 2 x 20 benböj med stöd under foten
Träning: 5 km terräng i lugnt tempo (5.40 min/km)
Nedvarvning: 6 x 15 s. sneda plankan + stretching

Löparknä

Kategori: Övrig träning

Ett par dagar efter lidingöloppet testade jag och kusinen billingehusloppets tuffa 10.5 km, dagen efter under mitt vanliga morgonpass fick jag väldigt ont i knät. Höll upp med löpningen 6-7 dagar och sprang 11.5 km på asfallt, dagen efter fick jag återigen samma typ av smärta.

Har nu inte sprungit ordentligt på fem veckor vilket känns tråkigt och ovant. Har däremot börjat med rehab i form av cykel, knäböj och andra styrke övningar.
Testade att jogga lite idag, 2.5 km med sambon vilket funkade bra, hoppas det kan bli lite 5 km morgonjoggar inom de närmast veckorna.

Hagenloppet 2011

Kategori: Tävling

Skriver något senare om höstens lopp, sprang hagenloppets kuperade 8 km på 36.36. Kändes bra trotts att jag inte vågade ta i ordentligt eftersom jag skulle springa Lidingöloppet helgen efter.